5 chýb pri Nordic Walkingu, ktoré vidíme najčastejšie

Nordic Walking sa na prvý pohľad zdá jednoduchý. Stačí zobrať paličky a ísť.

Práve preto ho dnes vidíme skoro všade – v parkoch, na hrádzach, v lesoch. Ľudia kráčajú s paličkami a majú pocit, že robia Nordic Walking.

Lenže veľmi často to Nordic Walking v skutočnosti nie je.

Ako inštruktori Nordic Walkingu to vidíme takmer každý deň. Stačí pár minút pozorovať ľudí na chodníku a hneď je jasné, kto absolvoval kurz a kto sa techniku snaží odhadnúť.

Nie je to kritika – je to úplne prirodzené.
Nordic Walking je totiž technika pohybu a ako každá technika má svoje princípy.

Tu je 5 chýb, ktoré pri Nordic Walkingu vidíme najčastejšie.

1. Paličky ako turistická opora

Najčastejšia vec, ktorú vidíme:
ľudia sa o paličky opierajú ako pri turistike.

Paličky sú zapichnuté pred telom a slúžia skôr ako opora.

Lenže Nordic Walking funguje presne opačne.

Palička sa zapichuje za telo a pomáha vám odraziť sa dopredu. Vďaka tomu sa zapája horná polovica tela – ramená, chrbát a paže – a chôdza sa stáva dynamickejšou.

Ak paličky používame len ako oporu, väčšina svalov, ktoré by mali pracovať, ostáva nevyužitá.

2. Ruky sa nehýbu v ramenách

Veľa ľudí drží paličky pevne pri tele a ruky sa takmer nehýbu.

Nordic Walking je však chôdza s aktívnou prácou paží.

Paža ide dopredu spolu s opačnou nohou a potom sa plynulo pohybuje dozadu. Tento pohyb zapája svaly chrbta, ramien a paží a vytvára prirodzený rytmus chôdze.

Ak ruky nepracujú, Nordic Walking stráca veľkú časť svojho efektu.

3. Krátky krok

Ďalšia typická vec: krok je veľmi krátky a opatrný.

Správny Nordic Walking využíva prirodzený, dlhší krok, ktorý umožňuje lepší odraz a plynulý pohyb vpred.

Nejde o pretekanie ani o prehnané predlžovanie kroku – ide o prirodzenú dynamiku chôdze, pri ktorej telo pracuje v rytme.

4. Nesprávne paličky alebo zlá dĺžka palíc

Pri Nordic Walkingu nehrá rolu len technika chôdze.
Dôležité sú aj správne paličky.

Nordic walkingové paličky majú špeciálny systém rukavičiek, ktoré obopínajú ruku. Vďaka nim môžete pri pohybe dozadu dlaň uvoľniť a palička ostáva pripojená k ruke. To umožňuje silnejší a prirodzenejší odraz.

Veľmi často však vidíme:

• paličky určené na turistiku

• paličky bez rukavičiek

• nesprávne nastavenú dĺžku palíc

Ak sú paličky príliš krátke, chôdza je zhrbená a odraz je slabý. Ak sú príliš dlhé, pohyb paží je neprirodzený a ramená sa zbytočne napínajú.

Správna dĺžka palíc je základ, pretože ovplyvňuje postavenie tela, prácu paží aj efekt celej chôdze.

5. Chýba rytmus

Nordic Walking má svoj rytmus – podobne ako beh alebo plávanie.

Keď je technika správna, pohyb je plynulý: opačná ruka – opačná noha, krok, odraz, krok.

Ak rytmus chýba, chôdza pôsobí trhane a paličky sa stávajú skôr prekážkou než pomocou.

A jedna špeciálna chyba na záver

Na pretekoch Nordic Walkingu sa niekedy stretávame s účastníkmi, ktorí pravidlá dodržiavajú len čiastočne – alebo vôbec.

Niekedy ide o drobnosti: napríklad chýba kontakt palice so zemou, paličky sa používajú len symbolicky alebo sa technika postupne vytráca.

A potom sú situácie, keď Nordic Walking vyzerá skôr ako beh s paličkami v rukách.

Lenže Nordic Walking má svoje pravidlá. Jedným z najdôležitejších je aktívny kontakt palice so zemou pri každom kroku. Paličky nie sú len doplnok – sú súčasť pohybu.

Preteky majú rozhodcov práve preto, aby sa zachovala technika, ktorá robí Nordic Walking tým, čím je.

Pre väčšinu ľudí však preteky nie sú o výsledku, ale o pohybe, atmosfére a radosti z toho, že kráčajú správnou technikou.

A práve technika je to, čo robí Nordic Walking takým efektívnym.

Nordic Walking nie je len chôdza s paličkami

Práve preto robíme kurzy.

Nie preto, že by Nordic Walking bol zložitý. Ale preto, že keď sa naučí správne, rozdiel je obrovský.

Zrazu zapájate viac svalov, chôdza je dynamickejšia, telo pracuje efektívnejšie a celý pohyb dáva zmysel.

A presne to je moment, ktorý na kurzoch vidíme najradšej. Keď ľudia po pár hodinách povedia:

"Aha, takto má Nordic Walking vyzerať."

Ak sa chcete Nordic Walking naučiť správne, radi vás privítame na našich kurzoch.

Na kurze Základy Nordic Walkingu sa venujeme technike krok za krokom – od práce paží až po rytmus chôdze.
A ak chodíte radi so psom, máme aj kurz Walkujeme aj so psom.