Ako si užiť prírodu a športy v nej aj v chladnejšom počasí
Príroda nikdy nemá zatvorené – aj po lete a teplých dňoch ponúka nové možnosti na pohyb. Nordic walking, turistika, beh či obyčajné prechádzky môžu byť rovnako krásne a prínosné v septembri, novembri či vo februári ako v júni. Stačí sa na to pripraviť.
1. Oblečenie: vrstvy, ktoré dýchajú
Základom je vrstvenie – tri vrstvy ti pomôžu regulovať teplotu a odvádzať pot:
Spodná (funkčná): rýchloschnúce a priedušné materiály, ktoré odvádzajú pot (merino vlna, moderné funkčné materiály).
Stredná (izolačná): flís alebo tenký primaloft – drží teplo, no neprehrieva.
Vrchná (ochranná): nepremokavá a vetruodolná bunda (membrána s priedušnosťou), ktorá zároveň odvetráva.
Vyhni sa bavlne – drží vlhkosť a ochladzuje.
Moderné funkčné materiály
Aby ste sa ľahšie zorientovali v tom, čo hľadať na štítkoch, tu je prehľad najpoužívanejších moderných funkčných vlákien:
| Materiál | Hlavné vlastnosti | Typické použitie |
|---|---|---|
| Polyester (Coolmax®, Thermolite®) | Rýchlo odvádza pot, rýchloschnúci, ľahký | Spodné vrstvy, tričká, spodná bielizeň |
| Polyamid / Nylon | Veľmi pevný, odolný voči oderu, dobre schne | Vrchné bundy, nohavice, softshell |
| Elastan / Lycra® / Spandex | Veľmi pružný, drží tvar, komfortný pohyb | Legíny, tričká, rukávy, priedušné vrstvy |
| Polypropylén (Dryarn®) | Extrémne ľahký, minimálne saje vlhkosť, dobrá izolácia | Funkčná spodná bielizeň, športové ponožky |
| Softshellové zmesi | Vetruodolné, vodeodolné, priedušné, elastické | Vrchná bunda, nohavice do chladnejšieho počasia |
| Membrány (Gore-Tex®, eVent®, Polartec® NeoShell®) | Nepremokavé, priedušné, odolné voči vetru | Bunda do dažďa, trekové topánky, rukavice |
Pri výbere oblečenia sledujte nielen značku, ale aj materiál. Moderné funkčné vlákna sú navrhnuté tak, aby vás udržali v suchu a teple, aj keď je vonku sychravo.
3. Obuv: stabilita a suché nohy
V sychravom počasí je obuv kľúčová.
-
Pre nordic walking a beh po ceste: trailové alebo bežecké topánky s vodeodolnou membránou (Gore-Tex, eVent…).
-
Pre turistiku: členková treková obuv s dobrou podrážkou a nepremokavou úpravou.
Dôležité sú aj ponožky – funkčné, ideálne merino alebo moderné funkčné materiály, ktoré odvádzajú pot.
4. Pohyb zahreje, no myslite na prestávky
Kým sa hýbete, je vám teplo. Ak sa zastavíte, rýchlo vychladnete. Pribalte si ľahkú izolačnú vrstvu alebo čiapku/návlek, aby ste počas prestávky nestratili teplo.
5. Strava a pitný režim
Aj v chladnejšom počasí telo potrebuje energiu a hydratáciu:
-
Teplý čaj v termoske je skvelý nápad.
-
Rýchla energetická desiata (orechy, tyčinky, sušené ovocie) pomôže udržať výkon.
-
Nepodceňujte vodu – v zime smäd necítite, no potreba tekutín zostáva.
6. Bezpečnosť a komfort
-
Reflexné prvky na oblečení a čelovka: dni sú kratšie, viditeľnosť horšia.
-
Nordic walking paličky pomáhajú so stabilitou aj so zahrievaním svalov.
-
Rukavice, multifunkčná šatka či tenká čiapka sú drobnosti, ktoré spravia veľký rozdiel.
7. Psychika a motivácia
Pravidelný pohyb vonku zlepšuje náladu, posilňuje imunitu a pomáha zvládať stres. Mierny dážď alebo sneženie pridajú do tréningu šmrnc a adrenalín.
Záver:
Neexistuje zlé počasie – iba zlé oblečenie a príprava. S modernými funkčnými materiálmi, rozumným vrstvením a malou dávkou plánovania si môžete užívať nordic walking, turistiku či beh počas celého roka. Príroda v chladnejších mesiacoch má svoje čaro – objavte ho aj vy.