Keď srdce búši viac, než by malo

Najsilnejším prejavom perimenopauzy, ktorý v týchto dňoch cítim, je búšenie srdca.
Nie len také obyčajné – ale také, že pri chôdzi do kopca, pri menšom či väčšom stúpaní, dokonca aj po schodoch, mám pocit, akoby mi srdce chcelo vyskočiť z hrude. Je to hlučné, nepríjemné a úprimne – pôsobí to hrôzostrašne.

Kto to nezažil, nevie si predstaviť, ako veľmi to vie človeka vyľakať. Obmedzuje to môj Nordic Walking, turistiku aj obyčajnú rýchlu chôdzu po meste. A predsa viem – nepomôžem sa prestať hýbať, nepomôže zavrieť sa doma a už vôbec nepomôže mať frustrujúci pocit, že moje telo zlyháva.

Čo pomáha?
Zastaviť sa, párkrát sa zhlboka nadýchnuť, upokojiť sa… a ísť ďalej.

Čo sa deje v tele

Perimenopauza je obdobie, keď hormóny robia svoje. Kolísanie estrogénu a progesterónu ovplyvňuje nielen nálady či spánok, ale aj srdcový rytmus. Búšenie srdca je jeden z častých príznakov – a hoci sa cítiš dramaticky, väčšinou nie je známkou vážneho ochorenia.

Samozrejme, ak máš pochybnosti alebo sa stav zhoršuje, je dôležité navštíviť lekára. Ale ak vieš, že ide "len" o hormonálnu jazdu, dá sa s tým naučiť fungovať.

Moja cesta: nezastať

Ja som si vybrala cestu – nezastať.
Nordic Walking je pre mňa ideálny spoločník, pretože je šetrný a zároveň účinný. Pohybom nezhoršujem stav, práve naopak – uvoľňujem napätie, podporujem dýchanie a dávam telu signál, že stále vládze.

Nepomôže prestať chodiť. Pomôže hýbať sa primerane.
Nepomôže báť sa. Pomôže prijať, že telo sa mení, a hľadať rovnováhu.

Čo pomáha mne (a môže pomôcť aj tebe)

• Pohyb – rytmický, primeraný, šetrný. Nordic Walking je číslo jeden.

• Spánok – pravidelný (minimálne 6-7 hodín trvajúci). Telo v perimenopauze oddych potrebuje viac.

• Strava – kvalitná, vyvážená, s minimom alkoholu a menším podielom kávy.

• Predýchanie – keď príde búšenie, zastaviť sa, nadýchnuť a ísť ďalej.

• Psychická pohoda – nepridávať si frustráciu, ale hľadať oporu a porozumenie (tento bod sa mi darí len málokedy dodržať, aj keď sa veru snažím...).

Kam sa pozrieť ďalej

Ak ťa téma menopauzy a perimenopauzy zaujíma, alebo hľadáš viac informácií a podporu, odporúčam sledovať:

• www.vsetkoomenopauze.sk – komplexné informácie o menopauze od odborníčok

• www.mo-ja.com – platforma venovaná ženskému zdraviu

• @stastne_nahody_podkast – podcast o ženách, vzťahoch a menopauze

• @moja_menopauza – praktické tipy a podpora na Instagrame

• www.profitinstitut.cz – český portál so zameraním na zdravie a životný štýl

• facebook.com/skalskamarie – stránka Marie Skalskej, lekárky a propagátorky zdravého pohybu

👉 Ak máš aj ty skúsenosť s búšením srdca v tomto období, vedz, že nie si sama.
👉 Ak sa bojíš, hľadaj odbornú pomoc.
👉 A ak sa chceš cítiť lepšie – hýb sa. Pravidelný tréning v primeranom tempe so správnou technikou Nordic Walkingu dokáže priniesť telu aj mysli veľkú úľavu.

Nordic Walking je priateľom v období zmien. A srdce? A srdce? Postupne sa upokojí a nájde svoj rytmus. 💚