Najčastejší mýtus o pohybe: Prečo „veď sa celý deň hýbem“ nestačí?
Tento blog je určený najmä pre tých, ktorí sami seba nepovažujú za športovcov. Pre ľudí, ktorí síce niečo robia – sú celý deň v pohybe, v práci, doma, v záhrade – ale majú pocit, že to stačí.
Ak patríš medzi nich a hovoríš si: "Veď sa hýbem dosť, načo ešte cvičiť?", potom čítaj ďalej.
Nordic Walking je skvelý aj ako doplnkový šport pre bežcov, cyklistov či turistov. No tento článok nie je o výkone – je o najčastejšom mýte, ktorý bráni mnohým ľuďom získať to, čo skutočne potrebujú: zdravý, funkčný a vyvážený pohyb.
Znie ti to povedome?
"Cvičiť? Veď celý deň niečo robím. Z práce rovno domov, do obchodu, do záhrady. Veď ja sa nezastavím."
Táto veta patrí medzi najčastejšie mýty, s ktorými sa stretávame, keď sa rozprávame o pohybe a zdraví. A je v nej kus pravdy – lenže pravda je aj to, že aktívny deň neznamená automaticky aktívne telo.
Hýbeš sa celý deň – ale pohybu, ktorý tvoje telo potrebuje, môže byť stále málo
Možno máš pocit, že sa počas dňa nezastavíš. Ráno práca, potom nákupy, domácnosť, starostlivosť o druhých... neustály pohyb. Ale zamyslel/a si sa niekedy nad tým, či je to ten druh pohybu, ktorý tvoje telo naozaj potrebuje?
Ak ťa pravidelne bolí chrbát, cítiš sa na konci dňa unavene a bez energie, alebo sa ti aj napriek snahe nedarí schudnúť či zlepšiť kondíciu – niečo tomu pravdepodobne chýba.
Nie je to tvoja chyba. Len ti možno ešte nikto nepovedal, že každodenná aktivita nie je to isté ako cielene vedený pohyb, ktorý zlepšuje zdravie, formu a celkovú vitalitu.
Práca, domácnosť, pohyb počas dňa… nestačí?
Nestačí – a tu je prečo:
-
Bežný pohyb je často jednostranný – nosenie vecí, státie, sedenie, monotónne chodenie.
-
Intenzita nie je dostatočná – nedostávaš sa do aeróbnej zóny, ktorú potrebuješ na kondičku a spaľovanie.
-
Nevedomý pohyb nevie posilniť to, čo ochabuje – napríklad stred tela, držanie, dýchanie.
Výsledok?
Únava, bolesť, stagnácia, frustrácia. A pocit, že "už asi takto staršie telo funguje": Lenže ono nefunguje horšie. Ono len potrebuje nový impulz.
Aký pohyb naozaj funguje po štyridsiatke?
Po štyridsiatke sa telo mení – a nejde len o to, čo vidíme v zrkadle. Postupne ubúda svalová hmota, kĺby strácajú pružnosť, spomaľuje sa metabolizmus a regenerácia už nie je taká rýchla ako kedysi.
To však neznamená, že sa máš zmieriť s bolesťami, únavou alebo ústupom kondície. Znamená to len toľko, že tvoje telo potrebuje iný typ starostlivosti – a najmä pohyb, ktorý s tebou bude spolupracovať.
Taký, ktorý:
-
podporuje činnosť srdcovo-cievneho, dýchacieho a lymfatického systému,
-
posilňuje svaly a zároveň uvoľňuje napätie,
-
dodáva energiu bez zbytočného vyčerpania,
-
rešpektuje tvoje tempo a potreby,
-
pomáha udržiavať rovnováhu – fyzickú aj mentálnu.
Presne také účinky má Nordic Walking – správne vedený, s technikou, ktorá zapája celé telo a dáva ti presne to, čo potrebuješ. Nie výkon. Ale vitalitu.
Nordic Walking – pohyb, ktorý patrí do tvojho života
Nie je to "prechádzka s paličkami".
Je to tréning, ktorý si môžeš nastaviť podľa seba – tempo, trasu, dĺžku aj ktorúkoľvek hodinu dňa. Technika Nordic Walkingu zapája celé telo, podporuje spaľovanie, držanie tela a hlavne – robí ti dobre.
A čo je na tom najlepšie?
- Stačí ti 60 minút, 2–3 krát do týždňa – aj pri zaneprázdnenom dni sa dá nájsť priestor pre seba.
- Cvičíš vonku na čerstvom vzduchu – žiadne stiesnené priestory a umelé osvetlenie.
- Pohyb je šetrný ku kĺbom – nezaťažuje ich, naopak, pomáha ich rozhýbať a udržať v kondícii.
- Začať môžeš aj bez kondičky – správnou technikou a pravidelnosťou si ju postupne vybuduješ.
- Pohyb prispôsobíš svojmu tempu, energii aj nálade – bez tlaku, ale s viditeľným účinkom.
Komu je Nordic Walking určený?
Pre ľudí, ktorí:
-
trávia väčšinu dňa sedením, ale chcú, aby ich telo ostalo funkčné a v kondícii,
-
potrebujú podporiť spaľovanie a vitalitu bez potreby náročných tréningov,
-
majú obmedzený čas, ale hľadajú efektívny spôsob, ako sa cítiť lepšie,
-
chcú pohyb, ktorý je šetrný k telu, rešpektuje jeho aktuálny stav a zapadne do každodenného života.
Ako začať?
Jednoducho: príď na kurz (skupinový alebo individuálny).
Vysvetlíme techniku, nastavíme tempo, pridáme ľudí, ktorí sú na tom rovnako ako ty. Začneš chodiť správne – a zistíš, že hodina vonku ti dá viac než dve v posilke.
Kde? Pezinok, Bratislava - Pezinské Karpaty
Aktuálne kurzy a tréningy nájdeš práve tu!
Sleduj nás aj na Facebooku a Instagrame
Záver?
Po štyridsiatke sa nemusíš zmieriť s tým, že "už to ide len dolu kopcom".
Tvoje telo stále dokáže veľa – len potrebuje tvoj záujem a vedomý pohyb.
Hýbať sa nestačí – pohyb musí dávať zmysel. A práve s tým ti Nordic Walking môže pomôcť.