Nordic Walking – keď sa zo športu stane turistika

Prečo bez správnej techniky nordic walking stráca svoj tréningový zmysel 

 V predchádzajúcom článku "Nordic Walking - keď sa z chôdze stáva šport",  ako aj názov napovedá, sme sa venovali tomu, kedy sa z chôdze stáva šport a prečo nordic walking nie je len obyčajná prechádzka s paličkami. Ukázali sme si, že rozdiel nerobia kilometre ani tempo, ale spôsob, akým kráčame.

Práve na túto myšlienku dnes nadväzujeme. Pretože ak má byť nordic walking skutočne športovou aktivitou – či už na rekreačnej alebo tréningovej úrovni – musí stáť na technike. Len správna technika zapája veľkú časť svalov tela, zvyšuje náročnosť pohybu a mení chôdzu na funkčný tréning.

Technika však so sebou prináša aj pravidlá. Ako dlho ísť, akú trasu si vybrať, kedy je nordic walking ešte nordic walking a kedy sa z neho stáva turistická chôdza. A práve tu vznikajú najčastejšie chyby, ktorým sa budeme venovať v jednom z ďalších blogov tejto série.

Technika nie je detail. Je základ.

Nordic walking má jasne dané princípy. Aktívny odraz paličkou, prirodzený krok, práca ramien a chrbta, uvoľnená dlaň v zadnej fáze pohybu. Práve tieto prvky rozhodujú o tom, či sa do pohybu zapája celé telo, alebo paličky zostávajú len "doplnkom do ruky".

Bez techniky nordic walking stráca svoj tréningový efekt. Pohyb síce pokračuje, no mení sa na obyčajnú chôdzu, prípadne na turistiku s paličkami. To samo o sebe nie je zlé – len to už nie je nordic walking.

Choď len tak dlho, ako zvládneš techniku

Jedno zo základných pravidiel nordic walkingu znie jednoducho, no v praxi sa často porušuje:
choď len tak dlho a po takej trase, pokiaľ dokážeš udržať techniku.

Vo chvíli, keď:

• sa skracuje krok,

• mizne aktívny odraz,

• paličky sa len vlečú za telom,

• ruky zostávajú pevne zovreté v rukavičke,

už netrénuješ. Len "dochádzaš" trasu.

Nordic walking nie je o tom, kam dôjdeš. Je o tom, ako kráčaš.

Nordic walking nie je turistický výlet

Pri správnej technike zapája nordic walking až 90 % svalov tela. To znamená, že náročnosť trasy sa násobí tréningovým efektom. Trasa, ktorá by pri bežnej chôdzi pôsobila nenáročne, sa môže pri nordic walkingu stať výraznou záťažou.

Ak sa vyberieš na príliš dlhú alebo technicky náročnú trasu a cítiš, že je nad tvoje sily, je úplne v poriadku nordic walking vedome zmeniť na turistickú chôdzu. Aj to je rozumné rozhodnutie.

Keď sa paličky stanú oporou, nie je to nordic walking

Moment, keď sa o paličky začneš opierať, zapichuješ ich pred seba alebo ich používaš ako pomoc pri únave, je jasným signálom, že technika už nefunguje. Vtedy je lepšie:

• trasu skrátiť,

• spomaliť,

• alebo vedome prejsť na obyčajnú chôdzu.

Paličky pri nordic walkingu neslúžia na podopieranie tela, ale na jeho aktívne zapájanie do pohybu.

Nechaj sa viesť skúsenosťou, nie kilometrami

Správna technika sa neučí z videí ani z jedného výletu.
Vzniká postupne, vedením a opakovaním.

Preto má zmysel:

• nechať si poradiť,

• absolvovať kurz

• absolvovať tréningy zamerané na techniku,

• a učiť sa pracovať s paličkami vedome, nie náhodne.

Technické tréningy nordic walkingu nie sú turistické potulky, kde rozhodujú prejdené kilometre, kopce či prevýšenie. Ich cieľom nie je "niekam dôjsť", ale:

• zlepšiť pohybový vzor,

• naučiť sa správny odraz,

• pochopiť prácu rúk, trupu a kroku,

• a vedieť rozpoznať moment, kedy technika začína odchádzať.

Práve vďaka tréningom dokážeš neskôr lepšie odhadnúť:

• aká trasa je pre teba vhodná,

• kedy je nordic walking ešte tréningom,

• a kedy je rozumnejšie zmeniť ho na obyčajnú chôdzu alebo turistiku.

Skúsenosť z vedeného tréningu ti pomôže počúvať vlastné telo a robiť rozhodnutia, ktoré sú udržateľné – nie silené.

Mysli aj na bezpečnosť

Nordic walking paličky sú pomocou rukavičiek pevne pripútané k ruke. Na skalnatých povrchoch, strmých klesaniach či technických úsekoch to môže predstavovať riziko. Paličky sa nevypnú ako bezpečnostné viazanie na lyžiach.

Aj preto je rozumné mať paličky, ktoré vieš výmenou pútka jednoducho premeniť na trekové palice, ak sa pohybuješ v náročnejšom teréne.

Záver na zapamätanie

Nordic walking nie je o paličkách ani o kilometroch.
Je o technike, vedomom pohybe a rešpekte k vlastným možnostiam.

Len správna technika robí z nordic walkingu športovú aktivitu. A len vtedy má tento pohyb zmysel – ako tréning, ako dlhodobá forma pohybu a ako bezpečná cesta, ku ktorej sa môžeš vracať opakovane.