Nordic Walking – šport, ktorý ti zostane na celý život
Ak športuješ, pravidelne sa hýbeš, máš rád výzvy a pohyb je tvoj životný štýl – čítaj ďalej. Tento článok nie je o tom, že máš prestať behať, chodiť do fitka alebo zliezať hory. Práve naopak. Je o tom, čo si môžeš k svojmu obľúbenému športu pridať – a pritom získať niečo, čo ťa podrží aj o 20, 30, 40 rokov.
Volá sa to Nordic Walking – možno ho poznáš ako chôdzu s palicami. A možno ho zatiaľ vnímaš ako šport pre seniorov. Ale dnes ti ukážem, že je to vysoko funkčná, športová aktivita s pretekmi, technikou a vedou v pozadí, ktorá má svoje miesto nielen teraz, ale aj v tvojej budúcnosti.
Nordic Walking – viac než len chôdza
Nordic Walking vznikol vo Fínsku ako letná príprava pre bežcov na lyžiach. Nie je to žiadna "prechádzka s paličkami". Správna technika znamená aktívnu prácu horných končatín, trupu a nôh, rytmické zapichovanie palíc a odraz vzad – nie dopredu. Takto zapájaš 80–90 % svalov tela (závisí od zvládnutí techniky).
Znie to ako full-body workout? Presne to aj je.
A výskumy hovoria jasne:
-
Nordic Walking spaľuje o 18–67 % viac kalórií než klasická chôdza.
-
Znižuje krvný tlak a kľudovú srdcovú frekvenciu, zlepšuje kapacitu pľúc a celkovú kondíciu.
-
Zlepšuje svalovú silu, rovnováhu a koordináciu, čo je extrémne dôležité s pribúdajúcim vekom.
Pre aktívnych dnes – pre seba zajtra
Možno si povieš: "Ale ja športujem dosť – načo by mi to bolo?"
Práve preto, že športuješ.
Nordic Walking:
-
je ideálny na aktívnu regeneráciu,
-
má nízky dopad na kĺby, šetrí kolená a bedrá,
-
môžeš ho zaradiť do tréningového plánu ako aeróbnu jednotku,
-
a navyše je dostupný – lacný, celoročný a nenáročný na čas.
Ale ten najväčší bonus príde o pár rokov. Ak sa naučíš techniku teraz – keď máš energiu, koordináciu a chuť skúšať nové veci – získaš šport, ktorý ti bude pomáhať aj vtedy, keď už iné aktivity možno nebudeš vládať. A to je investícia do budúcnosti, akú ti nedá žiadna posilka.
Nordic Walking v číslach a faktoch
Vedci sa na Nordic Walking pozreli z rôznych uhlov. Tu sú niektoré zistenia:
Zdravie srdca: Štúdie preukázali zlepšenie kardiovaskulárnych parametrov u ľudí s vysokým tlakom, cukrovkou a po infarkte. Nordic Walking dokonca dosahoval lepší efekt než intervalový tréning v niektorých parametroch.
Svalová sila a funkčnosť: U starších ľudí došlo pri Nordic Walkingu k nárastu sily hornej polovice tela o viac než 10 % a výraznému zlepšeniu mobility.
Rehabilitácia: Nordic Walking sa úspešne využíva pri liečbe Parkinsonovej choroby, osteoporózy, pooperačných stavov či bolestiach chrbta. Výrazne zlepšuje rýchlosť chôdze, stabilitu aj celkovú sebadôveru v pohybe.
Mentálne zdravie: Znižuje úroveň stresu, úzkosti, depresie. Podporuje pamäť a mozgové funkcie, čo je veľké plus v seniorskom veku.
Súťažná stránka Nordic Walkingu
A teraz niečo pre tých, ktorí majú radi výzvu: Nordic Walking je plnohodnotný šport.
Áno, súťaží sa. Aj na Slovensku, aj po celom svete.
U nás sa každoročne konajú napríklad Slovenské majstrovstvá v Nordic Walkingu (naposledy 10. 5. 2025 v Železnom), zaradené do svetovej série World Nordic Walking League.
Vo Vysokých Tatrách sa konal Svetový pohár ONWF. Súťažili muži aj ženy, mladí aj seniori, rekreační aj profi športovci.
V zahraničí prebiehajú Európske aj svetové majstrovstvá – s jednotnými pravidlami a rozhodcami.
Súťažný Nordic Walking nie je len o výkone – je o technike, rytme, efektivite pohybu. Súťaží sa na 5 km, 10 km aj dlhších tratiach, hodnotí sa aj správne zapojenie palíc. A výkony sú porovnateľné s rýchlouchôdzou či atletikou.
A čo olympiáda?
Zatiaľ nie je olympijským športom – hoci niektoré organizácie pracujú na tom, aby sa to v budúcnosti zmenilo. Nordic Walking má všetky parametre: techniku, medzinárodné štruktúry, súťaže, vekovú univerzálnosť.
Či sa objaví na hrách v LA 2028 alebo neskôr, zatiaľ nie je isté – ale komunita sa rozrastá a smeruje k profesionalizácii.
Nordic Walking ako tvoj životný "backup"
Znie to možno zvláštne, ale Nordic Walking môže byť rozdiel medzi palicami pre šport a palicami na oporu.
Ak si ho osvojíš teraz, keď ho nepotrebuješ, budeš ho vedieť využiť v čase, keď sa budeš zotavovať po zranení, operácii alebo jednoducho s pribúdajúcim vekom.
Je to "plán B", ktorý ťa môže držať aktívneho aj v 70-tke. A pritom môžeš súťažiť, trénovať, alebo len ísť do lesa a vyčistiť si hlavu.
Na záver – prečo začať teraz?
Lebo teraz máš silu naučiť sa techniku správne.
Lebo pohyb je najlepší dôchodkový plán.
Lebo Nordic Walking môžeš robiť celý život, a stále z neho budeš mať úžitok.
Ak sa chceš pridať, naučiť sa techniku a zažiť Nordic Walking naplno, pridaj sa na náš kurz.
My vo walkujeme.sk ťa radi naučíme chodiť tak, že sa do toho zamiluješ.
