Nordic Walking so psom aj bez

Prečo by bežci, cyklisti a turisti mali skúsiť Nordic Walking

14.08.2025

Keď sa stretnú bežec, cyklista a turista, málokedy sa rozprávajú o tom, že by si spolu zacvičili. Každý má "svoju" aktivitu, svoje tempo a svoju výbavu. Ale existuje jedna pohybová disciplína, ktorá vie prepojiť všetkých – Nordic Walking.
Nie, nehovorím o obyčajnej prechádzke s paličkami. Hovorím o cielenej technike, ktorá zapojí až 90 % svalov tela (pri správne NW technike), zlepší kondíciu a pri tom ostáva šetrná ku kĺbom.

My dvaja – ja (Andrea) a Jakub – sme toho dôkazom, že NW môže byť výborným doplnkom k akejkoľvek outdoorovej aktivite:

  • Ja robím NW ako tréning – či už dynamický alebo technický – a turistiku si užívam "po starom": bez paličiek, s batohom a so psami, pokojne aj na dlhých trasách. 

  • Jakub má rád dynamický NW, nordic running, turistiku (aj tú náročnú) a k tomu behá.

Naše skúsenosti sa stretávajú v jednom bode: NW nenahrádza to, čo milujeme – ale pridáva svalovú rovnováhu, kondíciu a nový rozmer pohybu.

1. Čo hovoria čísla: zapojenie svalov

Nordic Walking (pri správnej technike):

  • 80–90 % svalov tela pracuje (horná aj dolná polovica).

  • EMG štúdie ukázali, že svaly ramien, chrbta a rúk pracujú 2- až 15-krát intenzívnejšie ako pri bežnej chôdzi.

  • Energetický výdaj je vyšší o 20–46 % oproti chôdzi bez paličiek.

Cyklistika:

  • Dominujú kvadricepsy, hamstringy, gluteus a lýtka – teda dolná časť tela (približne 55 % svalov).

  • Core a horná časť tela pomáhajú hlavne pri náročnej jazde a v technických úsekoch.

Beh a turistika:

  • Zapájajú najmä dolnú časť tela a core (orientačne ~45 %).

  • Turistika v členitom teréne pridáva stabilizačné svaly, ale stále chýba výraznejšie zapojenie hornej polovice tela (pokiaľ sa nepoužívajú paličky).

Sumarizácia: NW vyhráva v zapojení svalov, a to bez ohľadu na to, či beháš, bicykluješ alebo chodíš po horách.

2. Prečo NW ako doplnok k iným športom

  • Bežci: znižujú jednostranné zaťaženie nôh, posilnia hornú polovicu tela a zlepšia držanie.

  • Cyklisti: pridajú svaly chrbta, ramien a rúk, ktoré bicykel príliš nezaťažuje.

  • Turisti: zlepšia kondíciu, získajú lepšiu stabilitu a silu do výstupov – a stále si môžu chodiť na klasické túry bez NW.

Osobne (Andrea): Turistiku si nechávam ako čistý zážitok – bez tréningovej techniky NW. Ale keď chcem pracovať na kondícii alebo technike, NW je jasná voľba.
Jakub: Pre mňa NW znamená dynamiku. Milujem pocit rýchleho tempa, zapojených rúk a rytmu – a k tomu pridávam beh či turistiku, aby bol tréning pestrý.

Sumarizácia: NW nepýta, aby si sa vzdal svojej obľúbenej aktivity – len ti ponúka výhodný bonus pre celé telo.

3. Ako začať, aby NW fungoval ako tréning

  • Naučiť sa správnu techniku – inak to nebude "celotelové cvičenie".

  • Začať s primeraným tempom – podľa kondície.

  • Meniť typ tréningu: raz dynamický NW, inokedy tréning techniky, občas prechádzka s paličkami na dlhšej trase.

Sumarizácia: Kľúčom je technika a pestrosť – tak NW bude zaujímavý aj pre bežcov, cyklistov či turistov.

4. Záver – pozvánka k experimentu

Ak beháš, bicykluješ alebo chodíš po horách, NW ti otvorí nový pohybový svet:

  • zlepší kondíciu,

  • zapojí svaly, ktoré si doteraz "šetril",

  • a pritom ostaneš v prírode, na čerstvom vzduchu.

My dvaja ťa pozývame pridať si NW do svojho tréningového repertoáru. Možno zistíš, že to, čo bolo pre teba "len chôdza s paličkami", je v skutočnosti celotelový tréning, ktorý sa perfektne hodí k tomu, čo už robíš.
Share