Kedy začať s tréningom po kurze Nordic Walkingu?

Kurz Nordic Walkingu je skvelý začiatok. Naučíš sa základnú techniku, pochopíš, že Nordic Walking nie je len chôdza s paličkami, a zistíš, že keď sa robí správne, vie byť poriadna makačka.

Lenže kurzom sa to nekončí.

Kurz je prvý krok. To najdôležitejšie prichádza potom: začať trénovať, kým máš techniku ešte v nohách, rukách aj v hlave.

Po kurze ešte Nordic Walking neovládaš. A to je úplne v poriadku.

Na kurze dostaneš základ. Naučíš sa pracovať s paličkami, zapojiť ruky, predĺžiť krok, rozhýbať celé telo a používať paličky nie ako oporu, ale na aktívny odraz.

Jedna vec je však techniku pochopiť. Druhá je vedieť ju udržať v tempe, v teréne a postupne aj bez premýšľania nad každým krokom.

A presne na to je tréning.

Telo potrebuje nový pohyb opakovať, aby získalo istotu, rytmus, silu a kondíciu.

Ak si máš po kurze zapamätať len toto:

• daj si deň či dva pauzu a potom vezmi paličky,
• dvakrát do týždňa si daj vlastný tréning 30 až 45 minút,
• čo najskôr príď aj na spoločný tréning, kde dostaneš spätnú väzbu na techniku.

Prvé paličky do ruky už pár dní po kurze

Po kurze si pokojne oddýchni. Telo aj hlava potrebujú spracovať nový pohyb. Na kurze riešiš ruky, krok, paličky, rytmus, odraz aj správne držanie tela. Je úplne normálne, ak toho bolo naraz veľa.

Potom však paličky chyť do ruky a choď von.

Nie až o tri týždne. Nie až keď bude viac času.

Stačí 30 až 45 minút pokojnej chôdze bez tlaku na výkon. Zopakuj si to, čo sme na kurze prešli. Sleduj ruky, odraz, dĺžku kroku, rytmus a hlavne to, či sa paličky nezačínajú meniť na oporu pred telom.

Toto nie je skúška. Je to pokračovanie kurzu.

Ako často trénovať?

Ak chceš, aby sa Nordic Walking stal tvojím športom, nestačí vytiahnuť paličky raz za mesiac.

Na začiatok odporúčame jednoduchý režim:

dvakrát do týždňa vlastný tréning 30 až 45 minút a raz do týždňa spoločný tréning s Walkujeme.

Môže to byť sobotný tréning alebo podľa aktuálnej ponuky podvečerný tréning v stredu.

Keď trénuješ sám alebo sama, opakuješ si pohyb a buduješ pravidelnosť.

Keď trénuješ s inštruktorom, dostávaš spätnú väzbu.

A práve táto kombinácia funguje najlepšie.

Prečo má zmysel spoločný tréning?

Po kurze máš veľkú výhodu. Ešte si pamätáš, čo sme ti opravovali, čo ti išlo a na čom potrebuješ pracovať.

Možno potrebuješ viac dávať ruku dozadu. Možno si ešte strážiš dĺžku kroku. Možno sa učíš lepšie zapájať paličku do aktívneho odrazu. Alebo zistíš, že keď zrýchliš, technika sa ti začne rozpadať.

To všetko je normálne.

Inštruktor počas chôdze vidí veci, ktoré ty nemusíš cítiť. Vidí prácu rúk, krok, rytmus, paličku, tempo aj postavenie tela. Vie ťa opraviť skôr, než si nesprávny pohyb zafixuješ.

A práve to je na začiatku dôležité.

Bez spätnej väzby sa totiž veľmi ľahko vrátime k obyčajnej chôdzi s paličkami. Ruky postupne prestanú pracovať, krok sa skráti a paličky sa začnú používať len ako podpora alebo sa jednoducho vezú vedľa tela.

Správna technika robí rozdiel medzi chôdzou s paličkami a Nordic Walkingom ako športom.

Skupina má navyše ešte jednu výhodu. Dáva ti rytmus a pravidelnosť. Keď vieš, že v sobotu je tréning, nemusíš zakaždým riešiť, kam pôjdeš, ako dlho pôjdeš a či sa ti vôbec chce. Jednoducho prídeš a trénuješ.

Najväčšia chyba? Nechať motiváciu vychladnúť.

Poznáme to veľmi dobre.

Človek príde z kurzu nadšený alebo nadšená. Kúpi si paličky a povie si, že začne chodiť pravidelne. Potom príde práca, rodina, záhrada, zlé počasie alebo jednoducho nie je čas.

Prejde týždeň, dva, tri.

A zrazu si už nie je istý alebo istá, či drží paličky správne, ako má pracovať rukou alebo kam má paličku zapichovať.

Po mesiaci môže z kurzu zostať len pekný zážitok.

Krátka pauza po kurze neprekáža. Dlhá pauza však znamená, že telo sa veľmi ľahko vráti k starému spôsobu chôdze.

Aj výskum tvorby návykov ukazuje, že nový pohybový návyk nevznikne za pár dní. V známej štúdii bol medián približne 66 dní, rozdiely medzi ľuďmi však boli obrovské. Niekto si nový návyk vytváral niekoľko týždňov, iný mnoho mesiacov.

Pre nás z toho vyplýva jednoduchá vec:

Prvé týždne po kurze sú dôležité.

Nie preto, že musíš byť po mesiaci dokonalý alebo dokonalá. Ale preto, aby sa z jedného kurzu postupne stal pravidelný pohyb.

Prvý mesiac ti chceme trochu uľahčiť

Ak sa nás pýtaš, kedy začať s tréningom po kurze, odpoveď je jednoduchá:

Po krátkej pauze hneď. A čo najskôr aj na spoločnom tréningu.

Preto u nás dostávajú absolventi aj motivačný bonus:

Príď na tréning do mesiaca po kurze a máš ho zadarmo.

Nemusíš čakať, kým sa "trochu rozchodíš".

Práve na tréningu sa máš rozchodiť, opraviť techniku a získať istotu.

Nemusíš byť perfektný/perfektná. Musíš pokračovať.

Na tréning nemusíš prísť s dokonalou technikou. Práve preto tréning existuje.

Nemusíš byť najrýchlejší/najrýchlejšia.
Nemusíš mať najlepšiu kondíciu.
Nemusíš si pamätať všetko z kurzu.

Stačí prísť a pokračovať.

Postupne bude technika istejšia, pohyb plynulejší a telo silnejšie. A jedného dňa zistíš, že už neriešiš zvlášť ruku, krok, paličku a odraz.

Jednoducho kráčaš.

Technicky, aktívne a s istotou.

Kurz je štart. Tréning je cesta.

Ak si absolvoval alebo absolvovala kurz Nordic Walkingu, urobil alebo urobila si prvý dôležitý krok.

Teraz treba urobiť ďalší.

Začať trénovať.

Aby sa technika nestratila. Aby si videl alebo videla svoj pokrok. Aby sa z jedného kurzu stal pravidelný pohyb a z chôdze s paličkami šport, ktorý ti bude dávať zmysel aj o pol roka či o niekoľko rokov.

Poď s nami meniť chôdzu na šport. Začni hneď na najbližšom tréningu.