Kedy začať s tréningom po kurze Nordic Walkingu?

Kurz Nordic Walkingu je skvelý začiatok. Naučíš sa základnú techniku, pochopíš, že Nordic Walking nie je len chôdza s paličkami, a zistíš, že keď sa robí správne, vie byť poriadna makačka.

Lenže kurzom sa to nekončí.

Práve naopak. Kurz je len prvý krok. Ten najdôležitejší moment prichádza až potom: začať trénovať hneď, kým máš techniku v nohách, rukách aj v hlave.

Po kurze ešte Nordic Walking neovládaš. A to je úplne v poriadku.

Na kurze dostaneš základ. Naučíš sa, ako pracovať s paličkami, ako zapojiť ruky, predĺžiť krok, rozhýbať telo, nepoužívať paličky ako oporu, ale ako nástroj aktívneho odrazu, a pochopiť, že Nordic Walking má svoju techniku.

Ale jedna vec je techniku pochopiť.

Druhá vec je vedieť ju udržať v tempe, v teréne, bez neustáleho premýšľania nad každým krokom.

A presne na to sú tréningy.

Nie preto, že kurz nestačí. Ale preto, že telo potrebuje opakovanie. Potrebuje si nový pohyb uložiť. Potrebuje získať istotu, rytmus, silu a kondíciu.

Čo urobiť hneď po kurze?

Po kurze si pokojne daj deň alebo dva pauzu. Telo aj hlava potrebujú spracovať nový pohyb. Na kurze sa sústredíš na ruky, krok, paličky, rytmus, odraz, postavenie tela — a je úplne normálne, že toho bolo veľa.

Ale potom paličky chyť do ruky a choď von.

Nie až o tri týždne. Nie až "keď bude viac času". Nie až vtedy, keď motivácia začne slabnúť.

Ideálne je ísť si techniku vyskúšať samostatne už pár dní po kurze. Krátko, pokojne, bez tlaku na výkon. Stačí 30 až 45 minút, počas ktorých si zopakuješ to, čo sme na kurze prešli.

Sleduj, či pracujú ruky.
Či sa paličky nezmenili na oporu.
Či sa vieš odraziť.
Či predlžuješ krok.
Či sa ti darí udržať rytmus.
Či sa pri tempe zvládaš zapojiť techniku.

Toto nie je skúška. Je to pokračovanie kurzu.

A práve takéto prvé samostatné tréningy sú veľmi dôležité. Pomôžu ti zistiť, čo si pamätáš, čo ti ide a kde ešte potrebuješ vedenie.

Ako často trénovať po kurze?

Ak chceš, aby sa Nordic Walking stal tvojím športom, nestačí vytiahnuť paličky raz za mesiac.

Na začiatok odporúčame jednoduchý režim:

aspoň 2-krát do týždňa individuálny tréning v trvaní 30 až 45 minút
a k tomu 1 spoločný tréning s Walkujeme raz do týždňa.

Môže to byť sobotný tréning, alebo podľa aktuálnej ponuky aj podvečerný tréning v stredu.

Individuálny tréning ti pomôže budovať pravidelnosť. Spoločný tréning ti pomôže udržať techniku, tempo a správny smer.

Pretože keď trénuješ sám alebo sama, opakuješ si pohyb.
Keď trénuješ so skupinou a inštruktorom, dostávaš spätnú väzbu.

A práve kombinácia týchto dvoch vecí funguje najlepšie.

Najväčšia chyba? Po kurze odložiť paličky na niekoľko týždňov.

Poznáme to veľmi dobre.

Človek príde na kurz plný motivácie. Páči sa mu to. Cíti, že toto by mohlo byť konečne niečo, čo ho bude baviť. Kúpi si paličky, povie si, že začne chodiť pravidelne… a potom príde týždeň, dva, tri.

A zrazu nejde.

Najskôr nie je čas. Nie práve ideálne počasie. Zabrzdí ho práca. Potom si človek nie je istý, či to robí správne. A po mesiaci je z kurzu len pekný zážitok.

Krátka pauza po kurze je v poriadku. Ale dlhá pauza je problém.

Pretože technika, ktorú si sa naučil alebo naučila, potrebuje opakovanie. Ak sa k nej nevrátiš rýchlo, telo sa veľmi ľahko vráti k starému spôsobu chôdze.

A toto je presne ten moment, kedy sa rozhoduje, či Nordic Walking zostane tvojím športom, alebo sa skončí ako ďalší pokus "začať sa hýbať".

Motivácia po kurze je štartér. Tréning je to, čo z nej urobí návyk.

Pri novej pohybovej aktivite často nestačí len dobrý pocit z kurzu. Motivácia býva po kurze silná, ale ak sa rýchlo nepremení na pravidelný tréning, veľmi ľahko vyprchá.

Výskumy o pohybových programoch dlhodobo ukazujú, že práve začiatok je najrizikovejší. Často sa uvádza, že približne 50 % ľudí, ktorí začnú s aeróbnym cvičebným programom, s ním prestane do šiestich mesiacov.

To neznamená, že ľudia sú leniví. Skôr to ukazuje, že nový pohyb sa nestane súčasťou života automaticky. Nestačí raz prísť, nadchnúť sa a povedať si: "Toto budem robiť."

Treba si vytvoriť pravidelnosť.

A ani tá nevznikne za pár dní. Známa štúdia o vytváraní návykov ukázala, že nový zdravotný návyk sa stával automatickejším priemerne po 66 dňoch, pričom rozptyl bol veľmi veľký — od 18 až po 254 dní podľa človeka a typu aktivity.

Pri športovej aktivite je to ešte náročnejšie. Nie je to len jednoduchý úkon, ktorý urobíš popri bežnom dni. Treba si nájsť čas, obliecť sa, vyjsť von, zvládnuť počasie, tempo, kondíciu a pri Nordic Walkingu aj techniku.

Jedna štúdia na nových členoch fitness centra ukázala, že na vytvorenie cvičebného návyku bolo potrebné cvičiť aspoň 4-krát týždenne počas 6 týždňov.

Pre Nordic Walking z toho vyplýva jedna praktická vec:

Prvé týždne po kurze sú rozhodujúce.

Nie preto, že po mesiaci už bude všetko dokonalé. Ale preto, že práve v tomto období sa rozhoduje, či sa z kurzu stane pravidelný tréning, alebo len jednorazový pokus.

Začni hneď, kým je motivácia čerstvá.

Po kurze máš jednu veľkú výhodu: ešte si pamätáš, čo sme opravovali, čo ti išlo a na čom máš pracovať.

Možno vieš, že potrebuješ viac dávať ruku dozadu.
Možno si ešte strážiš dĺžku kroku.
Možno sa učíš lepšie zapájať paličku a používať ju na aktívny odraz.
Možno cítiš, že keď sa dostaneš do tempa, nezvládaš kráčať technikou, ktorú si sa na kurze učil/a.

To všetko je normálne.

Ale ak začneš trénovať hneď, máš šancu tieto veci postupne zlepšovať. Ak čakáš príliš dlho, telo sa často vráti k starému spôsobu chôdze. A potom si na novom začiatku. A taktiež na konci.

Preto má zmysel chytiť paličky do ruky už pár dní po kurze. Najskôr samostatne, aby si si techniku zopakoval alebo zopakovala v pokoji. A potom aj v skupine, aby si dostal alebo dostala spätnú väzbu a nezostal alebo nezostala len pri dobrom úmysle.

Tréning s inštruktorom nie je kontrola. Je to vedenie.

Na tréningu nejde o to, aby ti niekto stále hovoril, čo robíš zle.

Ide o to, aby si sa postupne zlepšoval alebo zlepšovala.

Inštruktor vidí veci, ktoré ty počas chôdze necítiš. Vidí ruky, krok, rytmus, prácu s paličkou, tempo, postavenie tela. Vie ťa upozorniť v správnej chvíli, skôr než si nesprávny pohyb zafixuješ. Inštruktor ťa zoberie na trasu, ktorú zvládneš.

A práve to je dôležité.

Lebo Nordic Walking nie je len o tom, že idem von s paličkami. Je to športová technika. A technika sa zlepšuje tréningom.

Trénovať sám alebo sama je fajn. A po kurze je dokonca veľmi dôležité ísť si techniku vyskúšať aj samostatne.

Ale najmä na začiatku je veľmi užitočné pridať sa ku skupine.

Skupina ťa potiahne.
Dá ti rytmus.
Dá ti pravidelnosť.
Dá ti pocit, že v tom nie si sám alebo sama.

Keď vieš, že v sobotu o 10:00 je SOBOTNÝ TRÉNING, ľahšie sa rozhoduje. Nemusíš stále vymýšľať, kam pôjdeš, ako dlho pôjdeš a či sa ti vôbec chce. Jednoducho prídeš a trénuješ.

A ak je v ponuke podvečerný tréning v stredu, máš ďalšiu možnosť, ako si pohyb zaradiť do bežného týždňa.

A presne v tom je sila pravidelného tréningu.

Nie v jednorazovom výkone. Ale v tom, že sa opakuje.

Prečo nestačí "budem si chodiť s paličkami sám/sama"?

Môže to stačiť. Ale často nestačí.

Najmä na začiatku.

Pretože keď človek nemá spätnú väzbu, veľmi ľahko skĺzne späť do obyčajnej chôdze s paličkami. Ruky prestanú pracovať, krok sa skráti, paličky sa začnú používať len ako podpora alebo sa vezú vedľa tela.

A z Nordic Walkingu sa stane niečo, čo síce vyzerá podobne, ale nefunguje rovnako.

Správna technika robí rozdiel.

Vďaka nej zapájaš viac svalov, kráčaš aktívnejšie, pracuješ s tempom, posilňuješ telo a z obyčajnej chôdze sa stáva tréning.

Preto odporúčame kombináciu: trénuj aj individuálne, ale nezostaň na to úplne sám alebo sama. Samostatný tréning buduje pravidelnosť. Spoločný tréning s inštruktorom pomáha udržať techniku.

Prvý mesiac po kurze je rozhodujúci.

Ak sa nás pýtaš, kedy začať s tréningom po kurze, odpoveď je jednoduchá: 

hneď po krátkej pauze a čo najskôr aj na spoločnom tréningu.

U nás preto dostávajú absolventi motivačný bonus: príď na tréning do mesiaca po kurze a máš ho zadarmo.

Nie o mesiac.
Nie "keď sa trochu rozchodím".
Nie "keď budem mať viac času".
Nie "keď sa zlepší počasie".

Daj si deň–dva pauzu, potom chyť paličky a choď si techniku zopakovať. A čo najskôr príď aj na spoločný tréning.

Prvé týždne po kurze sú najdôležitejšie. Vtedy si buduješ návyk. Vtedy sa technika upevňuje. Vtedy sa rozhoduje, či sa Nordic Walking stane súčasťou tvojho života, alebo zostane len jednou sobotou v kalendári.

Výskumy nám v tomto dávajú jasnú správu: nový pohyb potrebuje opakovanie, čas a pravidelnosť. Motivácia môže naštartovať prvý krok, ale sama o sebe nestačí na to, aby sa z pohybu stal tréningový návyk.

Preto má zmysel prísť hneď po kurze. Nie až vtedy, keď motivácia vyprchá a technika sa stratí.

Nemusíš byť perfektný/á. Musíš prísť.

Na tréning nemusíš prísť s dokonalou technikou. Práve preto tréning existuje.

Nemusíš byť najrýchlejší.
Nemusíš mať najlepšiu kondíciu.
Nemusíš si všetko pamätať z kurzu.

Stačí prísť a pokračovať.

Každým tréningom sa technika zlepší o kúsok. Každým tréningom sa telo viac adaptuje. Každým tréningom budeš istejší alebo istejšia.

A po pár týždňoch zistíš, že už neriešiš každý pohyb zvlášť. Zrazu kráčaš plynulejšie, rýchlejšie, silnejšie a s väčšou istotou.

Kurz je štart. Tréning je cesta.

Ak si absolvoval alebo absolvovala kurz Nordic Walkingu, urobil si prvý dôležitý krok.

Ale teraz prichádza ten ďalší.

Začať trénovať.

Nie preto, aby si niekomu niečo dokazoval/a. Ale preto, aby sa z jedného kurzu stal skutočný pohybový návyk. Aby sa technika nestratila. Aby si na sebe videl alebo videla pokrok. Aby sa z chôdze s paličkami stal šport, ktorý ti bude dávať zmysel aj po mesiaci, po pol roku, po rokoch.

Pretože ak po kurze nezačneš, môže sa veľmi ľahko stať, že kurzom sa tvoj zápal aj skončí.

A to by bola škoda.

Poď s nami meniť chôdzu na šport. Začni hneď na najbližšom tréningu.