Nešportujeme pre číslo na váhe. Športujeme, aby sme vládali

V lete sa akoby roztrhlo vrece s návodmi, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Jedzte čo najmenej. Vynechajte celé skupiny potravín. Cvičte nalačno. Spáľte všetko, čo ste zjedli. A ak sa výsledok nedostaví, vraj ste málo disciplinovaní.

Do toho pribudli lieky, o ktorých sa hovorí najmä v súvislosti s chudnutím – Ozempic, Wegovy, Mounjaro a ďalšie. Sociálne siete sú plné premien, hodnotenia tiel a odporúčaní od ľudí, ktorí nepoznajú zdravotný stav, vek, liečbu ani možnosti tých, ktorým radia.

My vo Walkujeme to vidíme inak.

Nešportujeme preto, aby sme všetci vyzerali rovnako. Športujeme preto, aby sme si udržali zdravie, silu a dobrú kondíciu čo najdlhšie. Aby sme vládali nielen dnes, ale aj o desať či dvadsať rokov.

Chceme vládať nielen dnes, ale aj vo vyššom veku

Nordic Walking je šport, ktorý možno prispôsobiť takmer každému obdobiu života. Môžu sa mu venovať deti približne od piatich rokov, dospelí, aktívni športovci aj seniori. Niekto si vyberie rekreačnú formu, iný dynamický tréning, dlhšie trasy, kopce, Nordic Running alebo dokonca preteky.

Paličky sú rovnaké, ale cieľ, tempo a intenzita nemusia byť rovnaké.

Práve v tom je veľká výhoda Nordic Walkingu. S pribúdajúcim vekom nemusíme prestať športovať. Potrebujeme len prispôsobiť zaťaženie, dĺžku trasy, tempo a obsah tréningu svojim možnostiam a zdravotnému stavu.

Nejde iba o to, koľko kilometrov dnes prejdeme. Ide aj o to, či o niekoľko desaťročí:

• vyjdeme po schodoch bez pomoci,
• unesieme nákup,
• udržíme rovnováhu,
• vstaneme zo stoličky bez podopierania,
• zvládneme výlet s rodinou alebo priateľmi,
• budeme môcť žiť čo najdlhšie samostatne.

Svalová sila nie je dôležitá iba pre športovcov. Potrebujeme ju pri bežných každodenných činnostiach a jej význam s pribúdajúcim vekom ešte rastie.

Preto na tréningoch nielen kráčame

Naše tréningy sú o správnej technike Nordic Walkingu, vytrvalosti, koordinácii a dynamike, ale patria k nim aj silové cvičenia. Pracujeme s vlastnou hmotnosťou, gumami, paličkami aj terénom. Posilňujeme nohy, ruky a stred tela.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým popri aeróbnom pohybe posilňovať hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne. Vo vyššom veku sa pridáva dôraz na rovnováhu, koordináciu a prevenciu pádov. Zároveň pripomína, že každý pohyb sa počíta a aj menšie množstvo aktivity je lepšie ako žiadne. WHO – odporúčania pre pohybovú aktivitu

Nordic Walking pritom nie je iba obyčajná prechádzka s paličkami. Pri správnej technike zapájame hornú aj dolnú časť tela, môžeme zvýšiť intenzitu chôdze a zároveň ju prispôsobiť svojej kondícii. Výskumy poukazujú na jeho priaznivý vplyv na fyzickú výkonnosť, aeróbnu kapacitu, pokojovú srdcovú frekvenciu, krvný tlak aj kvalitu života. Systematický prehľad účinkov Nordic Walkingu

Celoročne a vonku – ale s rozumom

Trénujeme počas celého roka a chodíme von aj vtedy, keď nie je dokonale slnečno. Chlad, vietor, blato či mrholenie nemusia byť dôvodom zostať doma. Pravidelný návyk si nevytvoríme iba počas ideálnych dní.

Pobyt v prírode, chôdza po rozličných povrchoch a pohyb v meniacich sa podmienkach nám pomáhajú budovať pravidelnosť, rovnováhu aj väčšiu istotu pri chôdzi.

Samozrejme, nie za každú cenu. Búrka, poľadovica, extrémna horúčava alebo silný vietor nie sú skúškou našej odhodlanosti. Aj schopnosť tréning prispôsobiť, presunúť či zrušiť patrí k rozumnému športovaniu.

Zdravie si nevybudujeme jednou výzvou ani niekoľkými intenzívnymi týždňami. Rozhoduje najmä to, čo dokážeme robiť pravidelne celé mesiace a roky.

U nás nemusíte najskôr schudnúť, aby ste mohli začať

Na tréningoch stretávame ľudí rôzneho veku, výšky, hmotnosti, kondície aj životného príbehu. Niekto prichádza zo športového prostredia, ďalší začína po rokoch bez pravidelného pohybu. Niekto chce pretekať a niekto túži bez zadýchania vyjsť kopec.

Ani jeden z týchto cieľov nie je menejcenný.

Človek nemusí najskôr schudnúť, aby mohol začať športovať. Nemusí čakať, kým bude mať "postavu na legíny". A nemusí sa za svoje telo ospravedlňovať.

Hmotnosť sama osebe nám nepovie, koľko človek vládze, ako sa stravuje, aké má výsledky vyšetrení ani čím si prešiel. Medzinárodné odborné stanovisko upozorňuje, že stigmatizovanie ľudí pre ich hmotnosť môže poškodzovať ich fyzické aj psychické zdravie a odrádzať ich od pohybu či zdravotnej starostlivosti. Medzinárodný konsenzus o stigmatizácii pre hmotnosť

Športové prostredie preto nemá byť ďalším miestom, kde sa ľudia obávajú hodnotenia. Má byť miestom, kde môžu bezpečne začať a postupne sa zlepšovať.

Ani lieky na obezitu nie sú dôvodom na odsudzovanie

Obezita nie je jednoduchým dôkazom slabej vôle. Je to zložitý chronický problém, do ktorého vstupujú genetické predispozície, zdravotný stav, hormóny, užívané lieky, psychika, spánok, životné podmienky aj prostredie.

Lieky zo skupiny GLP-1 môžu byť pre niektorých ľudí opodstatnenou súčasťou liečby diabetu alebo obezity. Nie sú hanbou, podvádzaním ani dôvodom na zosmiešňovanie. Zároveň však nejde o prípravky, ktoré by si mal človek vyberať podľa reklamy, sociálnych sietí alebo skúsenosti známej.

Často sa zamieňajú aj jednotlivé názvy liekov. Ozempic je určený na liečbu diabetu 2. typu, zatiaľ čo liek s rovnakou účinnou látkou – semaglutidom – určený na liečbu obezity a znižovanie hmotnosti sa predáva pod názvom Wegovy. O vhodnosti konkrétnej liečby musí rozhodnúť lekár.

Svetová zdravotnícka organizácia zdôrazňuje, že tieto lieky majú byť súčasťou komplexnej a dlhodobej starostlivosti, ktorá zahŕňa primeranú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu, odborné vedenie a sledovanie zdravotného stavu. WHO – liečba obezity pomocou GLP-1

Menšie číslo na váhe ešte nemusí znamenať silnejšie telo

Pri rýchlom chudnutí sa nestráca iba tuk. Časť poklesu hmotnosti môže tvoriť aj takzvaná beztuková hmota, do ktorej patria aj svaly.

To neznamená, že liečba je nesprávna alebo že ju má človek odmietnuť. Znamená to, že ani počas liečby či chudnutia nemožno zabudnúť na dostatočnú výživu, pravidelný pohyb a primerané silové cvičenie.

O to dôležitejšie je to vo vyššom veku, keď svalovú hmotu prirodzene strácame. Človek môže mať po liečbe menej kilogramov, ale ak zároveň výrazne zoslabne, výsledkom nemusí byť lepšie zdravie ani jednoduchšie fungovanie v každodennom živote.

Liečba ani chudnutie by preto nemali prebiehať podľa všeobecných internetových návodov. Potrebujú odborné vedenie lekára a podľa potreby aj nutričného terapeuta či fyzioterapeuta. Tréner alebo inštruktor môže pomôcť s bezpečným pohybom, ale nenahrádza zdravotníka.

Zdravie nemá jeden vek ani jednu veľkosť

Vo Walkujeme nikoho nevážime, nemeriame pohľadom ani nerozdeľujeme ľudí na tých, ktorí "vyzerajú ako športovci", a tých ostatných.

Zaujíma nás, čo dnes zvládnete a v čom sa môžete postupne zlepšovať.

Pre jedného je úspechom prvý technicky správny kilometer. Pre iného päť kilometrov vo svižnom tempe, dlhší výstup alebo pretekárska trať. Každý môže mať inú štartovaciu čiaru aj iný cieľ.

To, čo nás spája, nie je vek, postava ani číslo na váhe. Je to rozhodnutie pravidelne sa hýbať, zlepšovať kondíciu a udržiavať si silu, ktorú potrebujeme nielen na tréningu, ale predovšetkým v živote.

Preto chodíme von počas celého roka. Preto trénujeme techniku. Preto pridávame dynamiku a silové cvičenia. Nie preto, aby sme vyhoveli predstave niekoho iného o ideálnom tele.

Športujeme, aby sme vládali. Dnes, o desať rokov aj vo vysokom veku.